Makkoho-Shiatsu

Ausführung der Übungen

Die Makko-Ho-Übungen sind eine einfache Abfolge von Dehnungsübungen. Der Fokus liegt weniger auf der muskulären Dehnung, wie wir sie bei uns aus dem Sport kennen. Viel mehr sollen die Meridianverläufe am ganzen Körper gedehnt werden. Zu der eigentlichen körperlichen Bewegung kommt die Vorstellungskraft hinzu: In der Dehnung wird der Körper als weit und offen visualisiert. Dies verstärkt den Effekt der gedehnten Körperhaltung zusätzlich.
Die Basisübungen können durch erweiterte Formen, wie auch mit Partnerübungen ergänzt werden. Die Übungen wurden von Shizuto Masunaga beschrieben und sollen bei regelmässiger Praxis dem Körper zur eigenen Heilung verhelfen. Dies nicht zuletzt durch die Entspannung welche sich in den Übungen, nach einer ersten Phase der Gewöhnung, einstellt.
Die Übungen dienen dem Wohlbefinden. Jeder Mensch bringt eine eigene Geschichte mit, diese äussert sich auch in seinem Körper. Einzelne Übungen können einer Person sehr leicht fallen, andere dafür umso schwieriger. Ein Vergleich mit anderen ist zwecklos und kontraproduktiv. Durch eine allfällige Erwartungshaltung treten im Körper vermehrt Spannungen auf, verursacht durch den Stress des ‚etwas Leisten müssen‘. Schöner und angenehmer ist der Ansatz, sich durch die Übungen etwas Gutes zu tun und sie so zu geniessen wie es einem in diesem Moment möglich ist.
Die Übungssequenz beginnt mit einer Phase der Ruhe. Im Stehen oder Liegen werden einige Atemzüge getätigt um im Raum, aber auch im eigenen Körper anzukommen.
In der ersten Phase der Praxis wird immer mit einer ‚Testübung‘ die linke Dehnung mit der rechten Dehnung verglichen. Dies zeigt auf, auf welcher Seite die Dehnung leichter zu praktizieren ist. Diese wird dann zuerst in der Übung verwendet.
Die Durchführung der Übung ist denkbar einfach: Man nimmt die beschriebene Körperhaltung ein, geht in die Dehnung, tätigt einige tiefe Atemzüge und löst mit einer Ausatmung die Dehnung.
Die Dehnung wird immer nur soweit getätigt, wie der Rest des Körpers entspannt bleiben kann! Ein leichter Dehnungsschmerz ist durchaus in Ordnung, solange man dabei entspannt bleiben kann. Mit einer fokussierten Atmung auf die Dehnung wird die Wirkung verstärkt. Es ist kontraproduktiv die Dehnung möglichst weit durchführen zu wollen. Dies schadet den Gelenken, Sehnen und Bändern und wirkt in keiner Weise entspannend.

Wirkung

Jede der Grundübungen wirkt ausgleichend auf die Organe eines der Elemente. Diese werden durch die Dehnung der zugehörigen Meridiane entspannt und die entsprechende Energie kann leichter im Fluss bleiben bzw. werden Blockaden im Verlauf gelöst.
Zusätzlich stellt sich nach einer gewissen Gewöhnungsphase eine Entspannung des ganzen Körpers und Geistes ein.